胳膊松垮有肉想减掉，可通过饮食调整、针对性运动、规律作息、中医调理、保持良好心态等方法。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.针对性运动：进行如哑铃弯举、俯卧撑等力量训练，增强胳膊肌肉力量。每天可分组进行，每组 10-15 次。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪消耗。每晚尽量睡 7-8 小时。 4.中医调理：尝试针灸、拔罐等中医疗法，刺激穴位，促进血液循环和代谢。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力，以免影响激素水平导致脂肪堆积。 总之，胳膊松垮有肉的改善需要长期坚持，多种方法综合运用，逐步达到理想效果。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!