21 岁是否还能长高，取决于多种因素，如骨骺线是否闭合、遗传因素、营养状况、运动情况、睡眠质量等。 1.骨骺线：如果骨骺线尚未闭合，就有继续长高的潜力；若已闭合，自然长高的可能性较小。 2.遗传因素：父母身高较高，子女通常有更大的长高空间；反之则相对较小。 3.营养状况：均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙、维生素等，有助于骨骼生长。 4.运动情况：适量的运动，如篮球、跳绳等，能刺激骨骼发育。 5.睡眠质量：良好充足的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 总之，21 岁能否继续长高因人而异。可以去医院拍摄 X 光片，查看骨骺线的闭合情况。同时，保持健康的生活方式，即便身高不再增长，也能拥有良好的体魄。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高.