16岁学生身高1.65m体重73公斤且有胃病，求减肥方案
2025-01-09 10:24
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我今年16岁，是一名学生，身高1.65m？我今年16岁，是一名学生，身高1.65m，体重已经达到了73公斤。我从小身体不适特别的好，也有胃病。。请根据我的情况，麻烦帮我制定一个适合我的减肥方案，谢谢。
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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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对于16岁、身高1.65m、体重73公斤且有胃病的学生，减肥方案应综合考虑饮食、运动、作息、心理和疾病管理等因素。 1. 饮食：控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食，减轻胃部负担。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。 3. 作息：保持充足睡眠，每天不少于8小时。规律作息有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。 5. 疾病管理：积极治疗胃病，遵循医嘱用药，注意饮食规律和卫生，避免食用刺激性食物。 减肥需要长期坚持，逐步养成健康的生活习惯。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2025-01-09 16:49
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