减掉大腿肉和屁股肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品。 2.适度运动：进行有针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、腿部拉伸等。这些运动能有效锻炼大腿和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体机能恢复，避免熬夜导致激素紊乱，影响脂肪代谢。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，可促进血液循环，帮助减少局部脂肪堆积。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免引起激素失衡导致肥胖。 总之，减掉大腿肉和屁股肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和适应能力进行调整。

吸脂手术？不用的，你这种情况要用瘦身霜英国的溶体瘦瘦身霜就不错针对身体腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪儿!不运动不节食一个月健康减8到13斤，2个月变魔鬼身材，而且减肥彻底，绝不减胸，持久不反弹。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。4种方法吃饭，吃再多也不胖　　1）养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。　　2）改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。　　3）改变摄入食物的顺序。①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。　　4）改变烹调方式。

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