要减掉大腿和小腿的赘肉，可从饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、穴位按摩、作息调整等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能促进全身脂肪燃烧，包括大腿和小腿。每次运动应持续 30 分钟以上。 3.肌肉锻炼：进行针对大腿和小腿的力量训练，如深蹲、提踵等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，可促进腿部血液循环，帮助代谢废物排出。 5.作息调整：保持充足的睡眠，有利于身体代谢和恢复，避免熬夜导致激素失衡，引发脂肪堆积。 总之，减掉大腿和小腿的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

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想减肥的话需要注意方法方式，不要给自己太大压力，也不要偷懒怕苦。减肥是一个长期的过程需要做一个合理的规划。比如说饮食上注意清淡，少吃多餐。另外就是加大运动。多跑步健身，选择合适自己的运动项目。

健康指导：您好！一般局部减肥难度大也不好减，最好进行全身减肥，这样全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等的运动。

这种情况有很多，有的是胖，有的是后天形成的，也有的是生过孩子所导致的。建议您有时间或有经济条件的可以跑步和买部跑步机，每天二十分钟或半小时这样可以减肥和美容。