20 岁身高增长空间相对较小，但仍可通过合理饮食、适当运动、充足睡眠、良好姿势、避免不良习惯等来争取。 1.合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。 2.适当运动：进行一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 3.充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，利于生长激素分泌。 4.良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，影响脊柱发育。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒等，可能影响身体正常发育。 身高增长需要综合多种因素，持之以恒地坚持上述方法，同时要保持平和的心态，即使身高增长有限，健康的身体和积极的生活态度同样重要。

健康指导：你好！身高与遗传有关，也与营养不充分有关，根据你的情况，再长高的希望可能比较小，建议你到正规医院检查骨骺线是否闭合。建议多吃些富含蛋白质和钙质的食物，多吃些新鲜水果蔬菜，每天坚持适量户外运动。

健康指导：身高最主要的决定因素在于遗传也就是说这个部分是无法改变的但是日常的饮食习惯等其他的生活习惯也决定身高的因素之一，平时饮食注意保证各类营养素的摄入，同时注意增强体育锻炼，保证足够的睡眠。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

健康指导：您好，建议您先到医院检查一下骨骼生长情况，身高是否还可以继续生长关键还是要根据骨骼的生长，如果没有闭合就可以继续长高，在日常的饮食中多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶、海带、紫菜、大豆、芝麻等，平时多加强运动也能够帮助骨骼生长。