高热量、高蛋白、高纤维的食物有很多，如坚果、肉类、谷物、豆类、水果等。 1.坚果：如杏仁、腰果、夏威夷果等，富含健康的脂肪和蛋白质，热量较高。 2.肉类：像牛肉、鸡肉、鱼肉，是优质蛋白质的良好来源，同时也能提供一定的热量。 3.谷物：燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，且能提供一定的热量和蛋白质。 4.豆类：如黑豆、红豆、黄豆，蛋白质含量丰富，也含有一定量的膳食纤维。 5.水果：香蕉富含碳水化合物，能提供热量，同时含有一定的膳食纤维。 6.奶制品：牛奶、酸奶富含蛋白质和钙，也能提供一定的热量。 在健身期间，合理搭配这些食物，有助于补充身体所需的营养，促进肌肉生长和恢复。但要注意适量摄入，避免过度进食造成身体负担。

高热量高蛋白高纤维素饮食主要是饮食全面，营养丰富，适合能量消耗较多的病人或者儿童高热量的一般是吃点含碳水化合物和脂肪高的食物，如一些甜品，糕点，蛋糕，肉类，海鲜等，高蛋白的食物是一些含植物蛋白和动物蛋白高食物，如豆类，禽蛋类，海鲜类，奶制品等，高纤维素的可以多吃些蔬菜水果，粗粮，豆类食品等