控制食欲可通过饮食调整、增加饱腹感食物摄入、适当补充营养素、食用低热量食物、选择特殊功效食物等方法。 1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，能增加饱腹感，减少食欲。 2.增加饱腹感食物摄入：如魔芋、红薯等，其在胃中停留时间长，使人不易感到饥饿。 3.适当补充营养素：像维生素 B 族，能促进新陈代谢，调节神经系统，有助于控制食欲。 4.食用低热量食物：例如黄瓜、番茄，热量低，可在满足口腹之欲的同时减少热量摄入。 5.选择特殊功效食物：如绿茶，其中的茶多酚有助于减少脂肪吸收和控制食欲。 控制食欲需要综合多种方法，并且要长期坚持。同时，还应结合适量运动，养成良好的生活习惯。如果食欲过盛情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

喝点柠檬汁少糖多果，成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务。