15 岁青少年想减肚子上的赘肉，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱而引发肥胖。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性的腹部训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：不要因短期内看不到效果而焦虑，坚持才能成功。 减肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，养成健康的生活习惯。只要有耐心和毅力，就一定能达到理想的效果。

你好！拉呼啦圈，跑步，都可以调节全身上下运动，对收腹也是个很好的减肥法哦。

健康指导：您好：体重六十公斤，身高一米七通过标准体重来计算的话，您目前的体重身高处于正常状态，不需要减肥，只要继续保持就好了，以后的饮食中注意要保持食物摄入的多样性，尽量避免食热量，脂肪含量过高的食物。