打工后出现与朋友交流少、做事不自信的情况，可能与环境变化、心理压力、社交技能缺乏、自我认知偏差、过往经历等有关。 1. 环境变化：工作环境的改变，可能使人一时难以适应，影响人际交往和自信心。比如新的工作节奏、陌生的同事关系等。 2. 心理压力：工作中的任务和竞争带来的压力，使人在社交和做事时顾虑增多。 3. 社交技能缺乏：缺乏有效的沟通和交流技巧，导致不知如何开启和维持话题。 4. 自我认知偏差：对自身能力评价过低，放大缺点，忽视优点，从而缺乏自信。 5. 过往经历：过去的挫折或负面评价，在心里留下阴影，影响当下的表现。 要改善这种情况，需从多方面入手，调整心态，学习社交技巧，逐步提升自信，积极融入社交和工作。

多交朋友，建议你平时多锻炼身体，改善体质，不要熬夜劳累，不要压力太大，不要紧张，多运动，

你好！感谢你的留言，对于你说的这样的情况，我很是理解，但我可以告诉你，我对你理解是解决不了什么实质问题的。我建议你最好还是需要多经常的暗示自己，“没有什么了不起的，不就是聊聊聊吗。你行我也行等”来暗示自己，多和自己的家人聊聊，多参加一些朋友的聚会是有好处的。希望你明白，慢慢来，别急。

你好,你的情况主要就是锻炼的机会少了!建议不要怕丢人,段锻炼是关键,如果面对面的聊有问题,可以先网上聊,电话聊,短信了