长期坐着工作且餐后不活动易导致脂肪堆积，想减去肚腩、纤瘦腰和大腿，可从饮食控制、增加运动、改善坐姿、规律作息、中医调理等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合针对腹部和腿部的力量训练，像仰卧起坐、深蹲等。 3.改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，定时起身活动，促进血液循环。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能。 减去肚腩、纤瘦腰和大腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况选择合适的方式。同时，如有慢性疾病或身体不适，应先咨询医生建议。

运动

一句话，运动，我和你的工作也是一样的，我现在每天晚上躺上床上做踢腿运动（向上抬）我当时也只是随便做的，没花几分钟，天天坚持，一个月下来能减个1－2斤，减的就是你想要减的地方，当然饭量要控制，不要吃太多。相信自己一定可以，当然坚强是最难做到的，你只要把它当作是家常便饭，习惯来对待，那会容易些的，我就是这样做的，相信你应该也行，加油吧～！

健康指导：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素所致，容易导致局部脂肪堆积。建议最好是以运动为主，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，避免久坐不动，也可以跑跑步，做做仰卧起坐，有利于减少大肚子。