富含钙和维生素的食物有很多，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，还含有多种维生素，如维生素 A、维生素 D 等。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等，是植物性食物中钙含量较高的，同时也含有一定量的维生素 B 族。 3.蔬菜：菠菜、西兰花、白菜等绿叶蔬菜，富含钙和维生素 C、维生素 K 等。 4.水果：橙子、柠檬、草莓等，能提供维生素 C，也有一定的钙含量。 5.坚果：杏仁、腰果、核桃等，钙含量不错，还富含维生素 E。 在日常饮食中，应多样化选择上述食物，以保证摄入足够的钙和维生素，维持身体的正常生理功能。

含维生素C较多的食物是绿叶蔬菜、柑橘、奇异果和草莓许多食物中都含有维生素D，但都是微量`辣椒是各类蔬菜之中含维生素C最高的`维生素A含量较多的食物是动物肝脏、鳗鱼、奶油、芒果和杏仁`含B1较多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2较多的是动物内脏、乳酪、啤酒酵素和杏仁`众多食物中都含有维生素B6，此外人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。

你好：一般在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。每天适当喝奶就可以补充人体每天所需的钙质。富含维生素多的食物是水果和蔬菜，鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘等等。可以适当搭配食用。