21 岁青年因长期不良生活习惯，如频繁饮酒、抽烟、性生活过度、生活不规律等，导致身体素质下降，上肢力量缺乏，易出虚汗、腰疼，需从多方面进行调整改善，包括调整生活方式、合理饮食、适当运动、中医调理、心理调节等。 1.调整生活方式：戒烟戒酒，规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少性生活频率，让身体得到充分休息。 2.合理饮食：增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。 3.适当运动：从简单的有氧运动开始，如慢跑、跳绳等，逐渐增加运动强度。可进行俯卧撑、哑铃等力量训练，增强上肢力量。 4.中医调理：可考虑艾灸、按摩等中医疗法，调理身体机能。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大。 通过综合调理，逐步改善身体素质。但恢复需要时间和坚持，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。

健康指导：您好：可能是脾胃虚寒导致的，长期喝酒容易刺激肠胃，建议您尽快戒酒，在饮食上适当的补充一些优质蛋白和富含维生素的食物，加强每天的运动，有助于提高机体免疫力，强身健骨的功效，每天多喝开水。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体的情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果，同时还要适当的增加些如牛奶，瘦肉以及鱼虾之类食物，同时还可以食用些如人参、黄芪、怀山药、莲子、大枣、茯苓、大米、小麦、鸡内金、动物胃肚等食物。

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时生活中，建立规律运动的习惯，同时，增加营养摄入，例如新鲜蔬菜和水果类。同时，根据你的情况，晚上锻炼一个小时，增加运动的时间，少食零食，建议可以用水果提到香烟，想抽烟就吃水果

健康指导：您好，体质变差跟你不良的生活习惯有很大的关系，经常喝酒、吸烟，生活不规律，性生活比较频繁等，这些都会严重影响身体健康。想要强壮身体，首先就得改掉这些不良的生活习惯，每天坚持适量的运动，如慢跑、快走、爬山、仰卧起坐、平板支撑、打球等均可，坚持一段时间，能增强体质。