你好，你的情况应该首先去除对身体有害的方面，戒烟限酒。坚持锻炼身体，早睡早起坚持晨练，包括跑步类运动。

健康指导：您好，体质变差跟你不良的生活习惯有很大的关系，经常喝酒、吸烟，生活不规律，性生活比较频繁等，这些都会严重影响身体健康。想要强壮身体，首先就得改掉这些不良的生活习惯，每天坚持适量的运动，如慢跑、快走、爬山、仰卧起坐、平板支撑、打球等均可，坚持一段时间，能增强体质。

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时生活中，建立规律运动的习惯，同时，增加营养摄入，例如新鲜蔬菜和水果类。同时，根据你的情况，晚上锻炼一个小时，增加运动的时间，少食零食，建议可以用水果提到香烟，想抽烟就吃水果

健康指导：根据你的描述，结合你的具体的情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果，同时还要适当的增加些如牛奶，瘦肉以及鱼虾之类食物，同时还可以食用些如人参、黄芪、怀山药、莲子、大枣、茯苓、大米、小麦、鸡内金、动物胃肚等食物。

健康指导：您好：可能是脾胃虚寒导致的，长期喝酒容易刺激肠胃，建议您尽快戒酒，在饮食上适当的补充一些优质蛋白和富含维生素的食物，加强每天的运动，有助于提高机体免疫力，强身健骨的功效，每天多喝开水。