您好：依据您所提供的情况来看，如果您体重超重的话最好是不要进食含热量高的垃圾食品以及油炸食品等，可以多进食一些含热量少的绿色蔬菜类食物。平时可以多进食一些含热量少的绿色蔬菜类食物，哪些油炸以及含热量高的垃圾食品等都不要进食，有时间多运动增加热量的消耗等，这样保持热量的负平衡可以达到减肥的目的。

健康指导：建议日常饮食保持充足的膳食纤维和优质蛋白摄入，满足控制日常食欲的需要，减少日常食物摄入量。如此饮食可以增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，帮助延长饱腹感。同时要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用。

你好，一般来说只要你摄入的能量不超过你身体所消耗的能量是不会引起肥胖的，建议你平时一定要多运动，可以多吃些高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，注意不要吃油炸高热量的食物，少吃甜食，平时不要吃零食。建议你要注意运动，这样有助于消耗身体脂肪，不仅可以减肥，还有助于身体发育帮助长高。