你好。如果想减肥，晚餐吃到半饱是可以的，有的减肥者干脆晚餐就不吃。判断节食多和少，是看第二天是否饥饿明显，晚餐可以调整到7-8分饱。苹果、牛奶、或者面包应该作为早餐、午餐的内容。晚餐尽量的少、简单最好。配合体育活动，慢跑、体操、呼啦圈都可以。锻炼到微微出汗就休息，坚持活动，必有成效。

会，您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：你好，晚饭主食用全麦面包替代是可以的，但是馒头的GI值有点高在减肥的时候会影响体重情况，除主食之外需要一些辅食和蔬菜水果，在有必要的情况下可以用蛋白粉代替辅食，用低脂牛奶可以但是还是不够的，其他的银鹭，好粥道尽量避免。