12 岁处于生长发育阶段，减重需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等多方面因素。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如跳绳、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 9 小时左右，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大而产生焦虑。 5. 生活习惯：减少久坐时间，课间多活动；避免暴饮暴食，养成细嚼慢咽的习惯。 减重是一个长期的过程，需要坚持和耐心。12 岁孩子减重更要注重健康和安全，不能盲目追求速度。建议在家长的陪伴下，逐步建立良好的生活方式。

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠。跑步不是反弹快是您的生活方式没有纠正过来

健康指导：运动加上合理的饮食才能减肥，还有就是你做的什么运动，有氧运动当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体用。瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

健康指导：根据你的描述，首先你要保证坚持啊，减肥都是这样的，不能一瘦就停止运动或者恢复不健康的饮食。必须要坚持，否则反弹是很正常的。第一饮食上要做到每天只吃7分饱，不要吃油炸食品和甜食，冷饮最好也别吃，都会阻碍你减肥，除了一日三餐不再吃别的东西了。你想快速减肥，那就从运动上增加时间，别人最少一个小时，你最好增加到一个半小时，但是需要持续运动，不要偷懒，你很快就会瘦下来的。