要减掉小腿肌肉，可以从运动、拉伸、按摩、饮食、生活习惯等方面入手。通过综合的方法，促进小腿肌肉的重塑和脂肪的减少。 1.运动：进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，能减少腿部脂肪。同时，可进行针对小腿的力量训练，如踮脚尖，每组 15 - 20 次，每天 3 - 5 组，但注意动作要缓慢，避免刺激肌肉过度生长。 2.拉伸：运动后充分拉伸小腿肌肉非常重要。如站立位小腿后侧拉伸，每次保持 30 - 60 秒，每天 3 - 5 次。 3.按摩：用泡沫轴或按摩球按摩小腿，放松肌肉，促进血液循环，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。 4.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物。增加富含蛋白质、膳食纤维的食物，如鸡胸肉、蔬菜等。 5.生活习惯：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部。保证充足睡眠，有利于新陈代谢和肌肉恢复。 减掉小腿肌肉需要耐心和坚持，综合运用上述方法，并长期保持良好的习惯，才能达到理想效果。

肌肉不好减掉，但是脂肪可以减掉，另外就是你这种慢跑，对脂肪可以有较好的燃烧，对于你说肌肉变粗，这个影响不大。

瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法，它的效果十分显著，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果。注射瘦腿针其实就是将肉毒素注射到小腿部位，利用失用性萎缩原理，使得肌肉缩小，从而达到瘦腿的效果。注射瘦腿针是现代一种非常理想的瘦腿的方法，具有恢复快，见效快，最重要的是注射瘦腿针是无创整形术，只需轻松打一针就能拥有纤细美腿，而且外人完全察觉不到。