感觉自己胖且肚子突出，可能是多种原因导致的，如饮食不合理、缺乏运动、激素变化、腹部脂肪堆积、消化问题等。 1.饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。 2.缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少，脂肪易积累。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3.激素变化：如女性在生理期、孕期或更年期，激素水平波动可能影响体重和腹部形态。这种情况需保持良好的生活习惯，必要时咨询医生。 4.腹部脂肪堆积：长期久坐、不良姿势等会使腹部脂肪更容易堆积。可针对性进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 5.消化问题：消化不良、便秘等可能使腹部膨胀。要注意饮食规律，多吃易消化食物，必要时服用多潘立酮、莫沙必利等药物促进胃肠蠕动。 总之，要解决感觉自己胖和肚子突出的问题，需要综合调整生活方式。如果通过自我调整效果不佳，建议及时就医，在医生的指导下采取更有效的措施。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!医生询问：

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消