跑步是一种常见的运动方式，对于减肥有一定帮助，但效果因人而异。跑步是否会让腿变粗，取决于多种因素，如跑步姿势、跑后拉伸、跑步强度、个人体质、饮食控制等。 1. 跑步姿势：正确的跑步姿势能减少腿部肌肉的过度受力，降低腿变粗的风险。身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确，可减轻腿部负担。 2. 跑后拉伸：跑步后充分拉伸腿部肌肉，如小腿后侧、大腿前侧和后侧的肌肉，能帮助肌肉放松和拉长，避免肌肉紧张堆积。 3. 跑步强度：过高的强度可能导致肌肉过度增长，但适度的强度结合合理的时间，有助于消耗热量和脂肪。 4. 个人体质：有些人天生肌肉纤维较发达，容易在运动后显得腿部粗壮；而另一些人则相对不易出现这种情况。 5. 饮食控制：只跑步而不控制饮食，减肥效果可能不佳。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果摄入，有助于减肥。 综上所述，跑步在一定程度上能帮助减肥，只要注意上述因素，一般不会导致腿明显变粗。但减肥是一个综合性的过程，还需要结合健康的生活方式。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。个人觉得，跑步应该作为减肥的辅助运动，而不是要专门靠跑步来减肥。。。这样准弹。比如说跑步的时候进行适当的健康的节食。不要因为跑步而吃的更多，这样子。如果停止跑步了，节食还是不能停止，但是不能因为不跑了怕弹而吃的更少。

因为长期摄入大量的食物，导致能量的积累，最终演变成脂肪，积累在身体各个部位，比如：腹部、臀部；你好，跑步减肥因其原因所看，有的病因可以通过跑步达到减肥的效果，但是有的却不能，最好上医院质询下医生，你是属于哪一类。建议要养成良好的生活习惯。

你好，如果想通过跑步达到减肥的目的，一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动，能到起到消耗体内多余脂肪的目的。所以，尽量慢跑，也可以快跑几分钟后，继续慢跑。

跑步有效果的但每天要坚持30分钟多活动一下身体然后吃东西的一定要控制.....必须得控制!不然运动根本没什么明显效果