出现近 20 年睡醒觉后困倦、眼睛模糊、后脑勺累、脸疲倦等症状，可能是睡眠质量差、颈椎病、贫血、神经衰弱、内分泌失调等原因造成的。 1. 睡眠质量差：睡眠环境不佳、心理压力大等都可能影响睡眠质量。长期睡眠不好会导致身体和大脑得不到充分休息，出现上述症状。改善睡眠环境，睡前放松身心有助于缓解。 2. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经和血管，影响脑部供血和神经传导，引起后脑勺累等症状。可通过按摩、牵引等物理治疗，严重时需手术。 3. 贫血：体内血红蛋白不足，导致氧气输送减少，引起身体疲劳、困倦。需补充铁剂、维生素等，饮食上多吃含铁丰富的食物。 4. 神经衰弱：长期精神紧张、焦虑等导致神经功能紊乱。可通过心理调节、药物治疗如谷维素等来改善。 5. 内分泌失调：激素水平失衡，如甲状腺功能减退等。需要进行相关检查，明确诊断后对症治疗，可能使用甲状腺素片等药物。 长期出现这些症状应引起重视，建议到正规医院进行全面检查，明确病因后采取针对性治疗措施。

　　是抑郁症？我来给你从抑郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

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