对于 17 岁、身高 160cm、体重 120 多斤的青少年，减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。运动能提高新陈代谢，消耗多余热量。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的正常代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，压力过大可能导致激素紊乱，反而不利于减肥。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、暴饮暴食、睡前吃东西等。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如出现身体不适，应及时就医。同时，要树立正确的健康观念，以健康为前提进行减肥。

科学健康的减肥方法：1、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜，饮食宜均衡，不得偏食。2、可以请针灸医师进行针灸、拔罐、按摩等方法来减肥。

首先再审查下你的饮食,有没油炸或高热量的食物,最好一日四餐.其次,要有足够的毅力控制食欲.最后,有氧锻炼要在40分钟以上,如果只做仰卧起坐只是锻炼了腹肌的耐力,对减少脂肪的作用不大

您好，肥胖是由于进入的能量大于消耗的能量，从而过剩的能量就会以脂肪的形式积聚在大腿，腹部等部分，想减肥，须掌握以下两个原则，一是减少能量的进路，也就是说要控制饮食，禁食高脂高固醇的油腻的食物和高热量的食物，多吃蔬菜水果和含纤维素高的食物，二是要加强运动和煅炼，使体内的脂质分解供给运动的能量而达到减去过多脂质的目的，这样是不需要服用减肥药的，但注意一定要坚持下去，否则会出现反弹的哦。

控制饮食增加运动才是最好的减肥方法的.