17 岁女生想有效减肥并保持体重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整，实现健康减重。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。结合力量训练，如深蹲、俯卧撑，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5.代谢：关注自身代谢情况，如有异常，及时就医检查。如甲状腺功能减退可能影响代谢，需在医生指导下治疗。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。要采取科学合理的方法，避免过度节食等不健康的方式。如有必要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

您好：您现在超重4斤，很容易正常的，您的正常体重是116，您可以用下面的方法效果很好，早晨喝蜂蜜水、中午吃饱少油脂的食物，晚上可以多吃苹果，饿了可以喝蜂蜜水，蜂蜜水有减肥的功能还可以补充体内的维生素。建议：每天运动跑步在三十分钟以上，或者快走慢走都可以。按照上述的方法，大概在十天您的体重恢复到标准的体重。