减掉大腿和小腿上的肉，可通过饮食控制、有氧运动、肌肉训练、穴位按摩、规律作息等来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿。 3. 肌肉训练：进行深蹲、提踵等针对性的腿部肌肉训练，增强腿部肌肉力量，提高基础代谢率。 4. 穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。 总之，减掉大腿和小腿的肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

你好可以尝试一下骑自行车A：平躺,双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腿减肥贵在坚持祝您成功

健康指导：推荐你选择舞蹈或瑜伽类对身体体型塑造情况比较不错的运动方式，以及每天多按摩揉捏自己的大腿和小腿，多进行如踩自行车的运动，同时要注意饮食，尽可能清淡些，油腻、零食、饮料、快餐尽量都不吃

健康指导：根据您的描述。建议您首先在饮食上需要注意尽量少吃糖类脂肪类食物，而且可以平时能站着尽量不要坐，而且多进行快走等体育活动，多穿穿高跟鞋，来塑腿部线条，与此同时应多多进行腿部按摩。这样不仅塑造很好的腿部线条，而且可以减掉腿部脂肪。

您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.