青少年长高需要均衡的营养，以下食谱有助于长高，包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及合理的碳水化合物摄入等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，能促进肌肉和组织的生长。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼发育至关重要。像奶制品、豆制品、虾皮等，有助于增加骨密度。 3. 富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过鱼肝油、蛋黄、蘑菇等获取；维生素 C 有助于胶原蛋白合成，橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C。 4. 富含矿物质的食物：铁、锌等矿物质对生长发育也很重要。动物肝脏、菠菜富含铁；牡蛎、瘦肉富含锌。 5. 合理的碳水化合物摄入：选择全谷物如糙米、燕麦等，为身体提供能量。 总之，青少年的饮食要多样化，保证营养均衡，同时结合适当的运动和充足的睡眠，更有助于长高。

你好，长高要结合多方面的因素，包括运动，饮食，睡眠，营养等等。从运动方面，篮球是比较好的运动，女孩子的话可以使用原地跳跃来摸头顶上方的物品。还有就是从营养方面考虑，要多喝牛奶，骨头汤，鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，睡眠对于生长也是有帮助的。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的

健康指导：你好，你现在处于生长发育时期，身体对营养的需求量大，要保证七大营养素的充分摄入，每天碳水化合物占总热量60%蛋白质占15%脂肪占25%，长个多吃富含优质蛋白食物、钙和维生素食物，保证充足的睡眠8小时左右，多参加体育锻炼尤其是跳跃性运动如篮球、排球、单杠、游泳、跳绳等，选择自己喜欢的项目，坚持一定可以长高的。

您好，上述年龄来说本身处于青春期，那么可以积极加强运动锻炼，配合加强营养补充调节增高，希望你不要存在压力目前来说你还可以适当的补钙，也有利于增高的，你可以选择葡萄糖酸钙口服液等药物口服，还是有帮助的