您好，大腿是脂肪比较容易囤积的部位，这种情况，考虑可通过经常的运动，帮助脂肪代谢，建议可参加瑜伽，游泳，有氧操等运动，注意避免久坐，同时晚上经常吃宵夜也会导致长胖，建议戒掉。建议清淡低盐低脂饮食，三餐规律，避免摄入高热量高脂肪食物，每天坚持运动。

健康指导：建议调节日常饮食结构，减掉夜宵。日常饮食中需要增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延长饱腹感控制食欲。同时坚持每天半小时以上的运动，达到持续劳动标准，帮助更好的消耗堆积在皮下的脂肪。

健康指导：最科学的减肥方式是饮食加运动，注意平时多吃一些有助于减肥的食物，比如燕麦、土豆、苦瓜、黄瓜、木瓜等，对于减少肥胖有很大的帮助的。此外，建议您宵夜的话尽量少食，而且以清淡为主。每天保持一定的运动量，每次的运动量以40分钟以上为宜，像您的情况建议您可以采用一些瑜伽之类的来进行局部瘦身。

健康指导：想要减肥一定要避免吃夜宵，夜宵很容易变胖的。另外要避免吃油腻甜腻的食物，多注意清淡食物的摄入。腿部一定要经常拍打按摩，也可以经常做瑜伽运动。避免熬夜，吃辛辣刺激性食物。多吃蔬菜水果等食物。

你好，经常的运动，会有比较多的肌肉的晚上吃夜宵很容易长胖的，建议可以不要吃了，平时多吃些水果蔬菜，少吃油腻的食物和碳酸饮料和膨化食品。祝你身体健康。