退休教师久坐后出现腰背颈酸痛僵硬，可能是不良姿势、肌肉劳损、颈椎腰椎疾病、骨质疏松、缺乏运动等原因所致。 1. 不良姿势：长时间保持不正确的坐姿，会使脊柱受力不均，导致肌肉疲劳和疼痛。应注意保持正确坐姿，定时起身活动。 2. 肌肉劳损：长期的劳累或过度使用肌肉，容易造成肌肉劳损。可通过热敷、按摩等缓解。 3. 颈椎腰椎疾病：如颈椎病、腰椎间盘突出症等，会压迫神经，引起疼痛和僵硬。需就医进行影像学检查确诊。 4. 骨质疏松：随着年龄增长，骨密度下降，易出现疼痛。可补充钙剂和维生素 D。 5. 缺乏运动：身体机能下降，血液循环不畅，也会引发不适。应适当增加运动，如游泳、瑜伽等。 总之，出现这种情况应引起重视，调整生活习惯。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。

你说的情形,主要是腰背部肌肉和周围组织的功能紊乱和平衡失调,大多与工作生活习惯和睡眠习惯相关.建议：1,注意调节工作时间和强度,避免加重和诱发腰背部损伤或疲劳的各种影响因素,如长期站立或长期的一个姿势,得不到休息和活动.2,注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,不要喜欢侧左侧右.3,疼痛期间,可给予中药的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.4,注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.5,注意加强身体的功能锻炼,如运动跑步游泳,起居规律,早睡早起.

首先考虑是腰肌劳损引起的疼痛症状主要是酸痛经过按摩会好转，另一方面应该考虑是腰椎间盘突出引起的症状，您可以到医院拍一片子具体的看一下。如果是要主键盘突出的话要尽早治疗，腰椎间盘突出前期经过我们治疗都能到达临床康复。

您好，你的腰背疼痛症状中医认为是由于肾虚受凉劳损等造成的气滞血瘀、气血不通疼痛痛则不通，建议及早采用针灸活血止痛的方法治疗，通经活络、活血化瘀，配合灸疗效果更好。加强营养与锻炼。