戒烟需要综合多方面的努力，包括心理调节、行为改变、药物辅助、寻求支持、环境改善等。 1.心理调节：认识吸烟的危害，坚定戒烟的决心。可以通过自我暗示、心理疏导等方式，克服对香烟的心理依赖。 2.行为改变：逐渐减少吸烟量，避免在习惯吸烟的场景中停留。培养新的兴趣爱好，转移注意力。 3.药物辅助：可在医生指导下使用尼古丁替代疗法，如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等；也可使用伐尼克兰、安非他酮等药物帮助戒烟。 4.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。加入戒烟小组，互相分享经验和支持。 5.环境改善：清理身边与吸烟有关的物品，避免接触吸烟环境，如避免参加吸烟者聚集的活动。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，就一定能够成功戒烟，恢复健康的生活。

吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

1,呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍,而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%-50%.戒烟还可降低患肺炎,支气管炎的危险性.吸烟是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因,戒烟后,其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况.　　2,循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍.而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险度就会降低50%.坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平.　　3,神经系统：与不吸烟者相比,吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍.有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果,此外,戒烟能改善脑血流量.　　4,孕妇吸烟：使胎儿和婴儿死亡率高250%,婴儿出生时体重平均低于正常值200克.如果能在怀孕前就戒烟,她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同.　　5,不会影响体重：有些人担心自己体重会增加,但大量研究显示,戒烟者体重平均增加只有2.3公斤.这个体重增加量对健康几乎没有任何影响.当然也有极个别戒烟后,体重增加较多（超过9公斤）但戒烟出现这种情况的可能性只有4%.