三餐按时，否则容易得胃病。多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养。少吃肉，可以以禽类代替畜类，饭后站半小时，有利于消食早睡早起，散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，坐习惯后平日站着脊背挺

你好，以前骑自行车，身体得到良好的锻炼，不过运动锻炼是要持之以恒的。身上的赘肉很松这说明脂肪比较多，应多加锻炼了。建议还可以坚持骑自行车锻炼，也可以选择其他锻炼方式如瑜伽，跑步等。在饮食方面也要做好控制，多吃水果蔬菜少食用油炸膨化等食品。

你好，健康的减肥方法就是合理饮食加运动，不运动想达到减肥效果是不可能的，通过节食和吃药进行瘦身对身体都是有一定副作用的，平时多进行体育锻炼，每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。不管采取哪一种方式，最重要的都是要持之以恒，否则很难达到减肥效果。建议：平时在饮食上多吃蔬菜、水果，尽量不要吃含热量高的食物，少吃油炸食品，晚上尽量不要吃太多东西，尤其是甜食。保证充足的睡眠。希望我的回答对你有所帮助。

健康指导：一般对于经常性不运动的人是相对容易导致肥胖的，建议以后生活习惯要进行改正，而下半身多赘肉的人建议多进行运动，像仰卧起坐，跑步，跳绳，呼啦圈，爬山等运动建议多做，至少每天进行50分钟。另外可以喝点枸杞荷叶茶帮助减肥。