跑步后膝盖疼且持续时间长，可能是运动损伤、关节炎症、肌肉拉伤、软骨磨损、韧带损伤等原因引起。 1. 运动损伤：突然的高强度运动，超出膝盖承受范围，导致肌肉、肌腱等组织受损。需要休息，避免进一步刺激。 2. 关节炎症：长期不运动，关节润滑不足，突然剧烈运动可能引发炎症。可局部热敷缓解。 3. 肌肉拉伤：跑步时用力不当，造成腿部肌肉拉伤。应减少活动，适当按摩。 4. 软骨磨损：长期缺乏运动，软骨韧性降低，剧烈运动易磨损。要注意补充营养。 5. 韧带损伤：运动幅度过大，可能导致韧带损伤。严重时需就医治疗。 出现这种情况后，应减少活动，注意休息。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科|运动医学科就诊，明确病因，进行针对性治疗。

引发膝盖疼的主要原因是骨关节炎，它是由于关节炎软骨遭到破坏，导致的关节炎疼痛，而且这种疼痛随着季节的变化日益增加。建议注意多休息，清淡温热饮食，多吃蔬菜和水果，建议最好到医院进行局部封闭治疗效果佳，可以治愈的。

可能是缺锌引起肌肉痉挛，可试下补锌。。。也可试下中医针灸，找个好点的医生。。。膝盖有无外伤史，或长时间持续性的运动？现在膝盖处有肿胀吗