合理的三餐搭配，选择营养丰富且适合生吃的蔬菜，对于长高有一定帮助。这涉及蔬菜种类、搭配方式、食用时间、其他营养补充以及运动配合等方面。 1. 蔬菜种类：如生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、矿物质和膳食纤维，为身体生长提供必要营养。 2. 搭配方式：要多样化，与蛋白质类食物如鸡蛋、牛奶等搭配，保证营养均衡。 3. 食用时间：可在早餐、午餐和晚餐中适量摄入，避免睡前大量食用。 4. 其他营养补充：除蔬菜外，还需摄入足够的碳水化合物、优质脂肪、矿物质等。 5. 运动配合：结合适量的有氧运动和力量训练，如跳绳、篮球、游泳等，促进骨骼发育。 总之，通过科学合理的三餐搭配，选择合适的生吃蔬菜，并配合适当的运动和全面的营养补充，有助于为身体长高创造良好条件。

这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。