您好，早餐可以吃牛奶煮燕麦+一个猕猴桃或一个苹果或半条黄瓜（有减肥功效），中午正常饮食，如米饭面食+肉类蛋类鱼肉等+蔬菜（绿叶蔬菜、芹菜、冬瓜、黄瓜都可以），晚餐主食可以用粗粮替代+蔬菜，每天还可以空腹喝荷叶茶三到四次，有很好的辅助减肥的功效。希望我的回答对你有帮助。

您好，早上一般建议您选择含脂肪少的食品，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋，或者脱脂牛奶、水果，配合点谷类食品，像粥类也是很好的。您可以根据您的口味选择，希望能帮到您，祝您健康！

您好，早餐是很重要的，可选择牛奶和面包。您好，建议尽量不要靠节食来减肥，要注意营养的均衡，注意适当的体育锻炼。多吃水果。

你好，早饭主要在于营养合理健康。可以吃馒头配合牛奶进行食用，既补充营养又不会造成过多的脂肪，平时可以适当添加一个鸡蛋营养价值也很好。

你好，看了你描述的情况，你这个就是多吃蛋白多的食物的比如说鸡蛋，或者是奶酪之类的，这个吃一点就可以了，而且热量比较高

您好，早上的早餐一般不会导致发胖，因为经过一天的消耗基本上不会热量储存在体内的，因此一般的食物都可以吃，如蛋，奶，瘦肉，蔬菜，菜包，水果，粥等等都可以搭配关键是晚餐，这是影响肥胖的一个重要因素，因此，晚餐一定要少吃，并且避免吃油腻，甜食，含淀粉量高的食物