20 岁想要增高，可从饮食营养、运动锻炼、睡眠质量、体态调整和保持良好心态等方面努力。 1. 饮食营养：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。蛋白质是身体生长的重要原料，钙有助于骨骼发育。 2. 运动锻炼：多进行一些有助于拉伸脊柱和四肢的运动，如游泳、篮球、瑜伽等。运动能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。 3. 睡眠质量：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时为宜。睡眠时生长激素分泌旺盛，利于身体发育。 4. 体态调整：保持正确的站姿、坐姿，避免弯腰驼背，这有助于脊柱的正常生长。 5. 保持良好心态：压力过大会影响内分泌，保持轻松愉快的心情，有助于身体的正常发育。 总之，20 岁增高需要综合多方面的努力，并且要持之以恒。但需注意，每个人的身体状况不同，增高效果也会有所差异。

你好，最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。运动增高是最好的方法，甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。

按摩：经常捶腿，按摩穴位也会有一定的效果。用拳头轻轻的敲脚踝，敲大腿外侧，不但可以达到塑性的目的，还可以改善身高。

.运动：做运动增高也是有一定的规律的，如果盲目的做，不但自己累达不到预期的效果，而且反而其反作用。摸高，跳绳，和游泳是不错的运动。都可以改善我们的身高。在晚上睡觉前半个小时，可以拉伸我们的双腿，从而达到增高的效果

你这样的情况最好先去医院检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。那可以在医生的指导下注射生长激素或是平时通过运动来增高。象跳高、打篮球、引体向上等运动都是最好的方法。另外，饮食上也要多吃点蔬菜、水果、蛋类和奶类，补充所需的营养，钙片也是可以吃的