长期久坐开车易导致肥胖和高血脂。骑自行车上下班对减肥有一定帮助，但效果因人而异，还受多种因素影响，如运动强度、饮食控制、基础代谢率、作息规律、遗传因素等。 1.运动强度：若骑行速度快、时间长、距离远，能消耗更多热量，利于减肥。反之，效果不佳。 2.饮食控制：即使增加运动量，若仍高油高脂高糖饮食，也难以有效减肥。 3.基础代谢率：基础代谢率高，减肥相对容易。可通过规律作息、充足睡眠等提高。 4.作息规律：长期熬夜、作息紊乱会影响激素分泌，不利于减肥和血脂控制。 5.遗传因素：部分人因遗传，减肥难度较大，但坚持运动和合理饮食仍有益处。 总之，骑自行车上下班是有益的运动方式，但要综合考虑多种因素，制定全面的减肥计划。同时，定期复查血脂，监测减肥效果。若血脂持续偏高，应及时就医，在医生指导下采取更有效的治疗措施。

你好：根据你所说的情况来看运动是最好是减肥方法，你可以到健身房健身看看，同时控制一下饮食，1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动