减掉大腿上的肥肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等，避免炸鸡、蛋糕、咸菜等。 2. 适量运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、侧卧抬腿等。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。每天应睡 7 - 8 小时，避免熬夜。 4. 穴位按摩：按摩血海、足三里、风市等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5. 中医调理：可通过拔罐、艾灸等方式，调节身体的气血和经络。 总之，减掉大腿上的肥肉需要长期坚持上述方法，不能急于求成。同时，要保持积极的心态，相信通过努力一定能达到理想的效果。

你好，这个跑步是瘦腿部比较好的方式，一般建议要经常跑步的，最好是要每天跑半个小时，效果是不错的。这个要注意经常锻炼才可以的，一般可以进行例如骑自行车、爬楼梯等，效果都是不错的，也建议吃些清淡类的，少吃油脂过多的。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等，最快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5、可以吃些减肥药试试。纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减十三斤左右。