急性腰间盘膨出恢复后可以适当锻炼，但要注意方式、强度和频率。锻炼前需评估身体状况，选择合适的运动，循序渐进，并做好防护措施。 1. 评估身体：在开始锻炼前，应咨询医生，进行全面的身体检查，包括腰部的功能评估，以确定是否适合锻炼。 2. 选择运动：适合的运动如游泳、瑜伽、倒走等，这些运动对腰部的压力较小，有助于增强腰部肌肉力量。 3. 循序渐进：开始时锻炼时间和强度要低，逐渐增加，避免过度疲劳和损伤。 4. 注意姿势：锻炼过程中要保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等不当动作。 5. 做好防护：佩戴腰围等护具，提供一定的支撑和保护。 6. 避免剧烈运动：如篮球、足球等对抗性强、腰部活动幅度大的运动应避免。 总之，急性腰间盘膨出恢复后可以锻炼，但要谨慎选择和科学进行，以促进腰部康复，防止病情复发。

腰椎盘突出是腰椎退行性改变，有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。锻炼方法：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手支撑，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位。