减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练增加肌肉量。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用，并严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。

健康指导：据您的描述您的体重属正常范围，不算肥胖，如果想达到您理想的身材，可以通过有氧运动再结合饮食调理，建议减重不宜超过五公斤，比较合适的有氧运动有每天跳绳四十分钟，跳绳后再做做拉伸运动，或每天快步走一小时，饮食上注意不要吃油腻油炸食品，甜品及饮料都要避免。

你好，根据你的身高来看你的标准体重应该在90斤左右，但是作用10%都是正常的，所以你的体重控制在80-100都是正常的，你现在的体重属于正常的体重，没有必要减肥！女性的脂肪对女性有很大的保护作用，减肥不能盲目，过瘦会影响女性的生理功能，很多女明星没有孩子就是和年轻的时候过度减肥有关系，瘦和美是两个概念，别搞混了！