双脚脚背在不平路面易扭，无肿胀肤色正常但有刺痛，可能是扭伤，也可能与关节稳定性、肌肉力量、鞋子不合适等有关。处理方法包括休息、冷敷、包扎等，预防要做好热身、选择合适鞋子等。 1. 扭伤判断：扭伤通常是关节周围韧带等组织受到过度牵拉或损伤。您这种情况，虽无明显肿胀和肤色改变，但刺痛可能提示有轻微损伤。 2. 应急处理： 立即休息，停止活动，避免加重损伤。 冷敷受伤部位，每次 15 - 20 分钟，减轻疼痛和肿胀。 适当加压包扎，用弹性绷带固定，但不要过紧。 抬高患肢，促进血液回流。 3. 后续治疗：如果疼痛持续，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等缓解症状。 4. 预防措施： 运动前充分热身，活动关节和肌肉。 加强脚踝周围肌肉力量训练，如踮脚尖等。 选择合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性。 走路时注意路面状况，避免在不平的路上快走。 5. 康复锻炼：平时可进行一些脚踝的屈伸、旋转练习，增强关节灵活性。 总之，对于双脚脚背容易扭伤的情况，要重视预防和及时处理。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以明确诊断并采取更合适的治疗措施。

您好，你的情况可能是由于踝关节韧带损伤引起的，建议到医院检查一下，以防遗漏病情，耽误了治疗建议到医院骨科就诊，做踝关节磁共振检查，如果有韧带损伤是可以发现的，目前可以外用云南白药气雾剂，以起到消炎镇痛的作用