身体消瘦想增肥至适中身形，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及疾病等因素。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。多吃富含维生素和矿物质的蔬果。 2.运动：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 4.心理：减轻压力，保持良好心态，避免长期焦虑、紧张影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，若有需及时治疗。 总之，增肥至适中身形需要长期坚持健康的生活方式，如有必要可咨询医生或营养师获取更专业的建议。

健康指导：那就可以适当的调整一下你目前的生活状态和饮食营养，减少运动量，增加摄入量，提高饮食的热量，多吃容易消化吸收又富有营养的食物，注意休息不要劳累，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水保持大便通暢。

你好，这个要注意营养的补充。多吃些水果和蔬菜。补充营养，不要挑食，平时也要适当的锻炼。