长期注意力不集中且状态差可能由多种原因引起，如心理因素、神经调节异常、生活习惯不良、环境影响、疾病因素等。 1.心理因素：长期的精神压抑、情绪低落可能导致注意力难以集中。如曾遭受同学欺负产生的心理创伤，需要通过心理治疗，如认知行为疗法、心理咨询等进行调整。 2.神经调节异常：大脑神经递质失衡可能影响注意力。可通过相关检查明确，必要时使用调节神经递质的药物，如谷维素、维生素 B1 等。 3.生活习惯不良：睡眠不足、过度疲劳、缺乏运动等不良生活习惯也会影响注意力。改善生活方式，保证充足睡眠、适度运动、合理饮食有助于恢复。 4.环境影响：嘈杂、混乱的环境不利于集中注意力。营造安静、舒适、有序的学习和生活环境。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、抑郁症等也可能导致注意力问题。确诊后，根据具体病情使用药物，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。 出现长期注意力不集中且状态差的情况，建议及时就医，进行全面的检查和评估，明确原因后采取针对性的治疗措施。同时，要注意自我调节，保持良好的心态和生活习惯。

你目前可能最需要的心理疏导。首先是和父母多交流一下吧；其次可以和学校的心理老师多一些交流。你可能出现了一些社交恐惧心理，人际敏感现象。吃药主要是控制和减轻症状，心理辅导治疗可能对你帮助更大。