脚扭伤后疼痛难忍，在没有口服药的情况下，可通过休息、冷敷、抬高患肢、包扎、按摩等方式缓解。 1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，找一个舒适的位置坐下或躺下，让脚部得到充分休息。 2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能减轻肿胀和疼痛。 3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。 4.包扎：使用弹性绷带适度包扎受伤的部位，注意不要过紧，以免影响血液循环。 5.按摩：在受伤 48 小时后，可轻轻按摩受伤周围的肌肉，促进血液循环，但要避免直接按摩扭伤处。 6.调整心态：保持平和的心态，避免焦虑和紧张，不良情绪可能会加重疼痛的感受。 脚扭伤后的处理需要耐心和细心，如果疼痛持续不缓解或出现肿胀加重、活动受限等情况，应及时前往正规医院就诊，接受专业的治疗。

局部冷敷缓解疼痛、天亮以后去医院检查治疗。

1.每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚。同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处2.红花油外敷。或扶他林外敷，配合按摩3.治疗期间尽量少活动