保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期脾胃不好的话会导致虚胖可以多吃凉的比较损的招哈巧克力蛋糕等高热量的食品豆制食品都可以增肥的

增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

你好，你的体重真的是属于瘦的那种，这个能和你的脾胃功能不好有关系，虽然你摄入了很多食物，但是营养并没有完全吸收。我认为应该强壮你的脾胃。这样才能从根本上解决你的问题，你吃饭才能够吸收营养，你可以尝试以温补脾土，吃一些理中丸看看。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。