14岁超重者健康减肥，需从饮食、运动、睡眠、心态、习惯等方面着手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.饮食：减少高油高糖食物，保证营养均衡，多吃蔬果和优质蛋白。
2.运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3次。
3.睡眠：保证充足睡眠，每晚8-9小时，利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免因减肥产生焦虑。
5.习惯：改正久坐等不良习惯，课间适当活动。
只要坚持良好的饮食、运动等习惯，就能逐渐实现健康减肥。

健康指导：你好，建议要多多运动来减肥哦，运动可以消耗体内的多余脂肪，有助减肥，还可以帮助增强体质，可以选择一种适合自己的运动方式，一直坚持下去，运动同时会增大食欲，要注意多吃蔬菜水果，养成少食多餐的习惯。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

您好，14岁属于青春发育期，不建议刻意的节食减轻体重，建议适当改变自己的饮食习惯。建议您避免摄入过多高热量高脂肪的食物，在保证每天足够热量的前提下宜清淡饮食，每天坚持运动锻炼。

健康指导：你好，建议你健康减肥，可以通过控制饮食和适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，坚持下来会有很好的效果。

健康指导：由于处于青春期，减肥的话就是要调节饮食和加强运动，饮食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，少食用高热量，高脂肪和高糖分的食物，不要随意食用零食，不要食用夜宵，多吃蔬菜和水果，运动上要持之以恒，加强运动强度和时间，运动时间保持在45分钟之上，以有氧运动为主。