提肛运动的效果因人而异，受多种因素影响，包括运动频率、运动时长、个人身体状况、运动方式以及坚持程度等。 1. 运动频率：一般建议每天进行 3 组，每组 10 - 15 次。但具体可根据个人体力适当调整。 2. 运动时长：通常坚持 3 个月以上会有较明显效果，但对于部分身体基础较好的人，可能 1 - 2 个月就能看到改善。 3. 个人身体状况：如果本身存在肛肠疾病或身体较为虚弱，可能需要更长时间才能见效。 4. 运动方式：正确的提肛动作，即有规律地收缩和放松肛门括约肌，能更快地达到效果。 5. 坚持程度：持续、规律地进行提肛运动，效果会更显著。若三天打鱼两天晒网，效果会大打折扣。 总之，提肛运动是一种有益的锻炼方式，但要获得良好效果，需要长期坚持，并保持正确的运动方法。

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积极锻炼身体是最好的办法,多做提肛运动.