31 岁女性缺铁锌钙，不想药补如何补？
2025-01-09 15:10
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患者信息：女31岁山东济南病情描述(发病时间、主要症状等)：医院检查说缺铁、缺锌、缺钙，不想通过药物来补充，如何才能快速补充呢？
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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对于 31 岁女性存在缺铁、缺锌、缺钙的情况，不想通过药物补充，可从饮食调整、适当运动、充足睡眠、多晒太阳、定期复查等方面着手改善。 1. 饮食调整：增加富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等；富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等；富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2. 适当运动：如散步、瑜伽、慢跑等，有助于提高身体代谢，促进营养吸收。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，有利于身体机能恢复和营养物质的合成。 4. 多晒太阳：促进维生素 D 合成，帮助钙的吸收。 5. 定期复查：了解体内矿物质水平的变化，以便及时调整补充策略。 总之，通过综合的生活方式调整，有望改善缺铁、缺锌、缺钙的状况，但需要长期坚持，并定期检查以确保效果。
2025-01-10 08:47
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回答1
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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病情分析：你好，不想通过药物的话，就是平时饮食补了，这个是需要一个长期的过程，所以需要有耐心。平时多吃木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、红枣、黑米等这些食物。
2015-12-12 04:46
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