15 岁少年想在家无器材锻炼增强臂力并减肥，可从合理饮食、有氧运动、力量训练、作息规律、保持心态等方面入手。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像跳绳、开合跳、原地高抬腿等，每次持续 20 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：俯卧撑是不错的选择，可分组进行，每组 10-15 个，逐渐增加组数。还可以做墙壁俯卧撑，难度相对较低。 4. 作息规律：保证每天 8 小时以上的充足睡眠，有利于身体恢复和生长发育。 5. 保持心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，15 岁少年在家无器材锻炼增强臂力和减肥需要长期坚持，逐步养成良好的生活习惯和运动习惯，才能达到理想的效果。

你好，减肥每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

你好，最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果的。建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法。饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的。