预防腰椎间盘突出，需要注意保持良好的姿势、适度锻炼、控制体重、避免外伤、注意腰部保暖等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，坐姿要端正，腰部要有支撑。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量，但避免剧烈运动和过度弯腰。 3.控制体重：减轻腰部负担，防止椎间盘压力过大。 4.避免外伤：注意劳动保护，防止腰部受到撞击。 5.注意腰部保暖：避免寒冷刺激，可佩戴护腰。 6.选择合适床垫：床垫不能太软或太硬，以维持腰椎正常生理曲度。 7.加强腰部肌肉训练：如进行小燕飞、五点支撑等动作。 总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，长期坚持，才能有效降低患病风险。

根据你的描述来看，你的情况还是缓解症状的治疗。建议你的情况平时最好适度的休息，放松腰部，不要劳累，睡硬板床，可以做做理疗按摩针灸牵引缓解不适的症状，同时可以服用尼美舒利缓解不适的症状。

您好，建议您每天坚持做腰部肌肉锻炼。一般使用小飞燕式得锻炼方法就可以的，望您安康。