16 岁体重 80 公斤，想通过吃代餐粉减肥。代餐粉可能有一定辅助作用，但单纯依靠它不一定能达到理想效果，还需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 2. 运动：虽然没时间专门运动，但可利用课间、上下学等碎片化时间多走动。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免因睡眠不足导致肥胖。 4. 心理：保持积极心态，避免因压力大而通过进食缓解，导致体重增加。 5. 代餐粉：能提供一定营养且控制热量，但不能长期单一食用，可能导致营养不均衡。 总之，减肥是一个综合的过程，不能仅依赖代餐粉。要调整生活方式，养成健康习惯，才能逐渐达到理想体重。

健康指导：你好！根据你的情况，建议你通过改变饮食结构和习惯来慢慢调理，达到减肥的目的。日常饮食中，多吃富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品），多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸、奶油、辛辣、生冷等食物，多喝白开水。

你好，健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步，也要适当的休息，不建议使用减肥药。

健康指导：少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品。

健康指导：如果想控制体重，通过吃代餐粉会有减肥的作用，但是在吃代餐粉时也要积极的配合体育运动，因为运动可以促进能量的消耗，有助于脂肪的分解有减肥的作用，在吃代餐粉减肥时也要严格的控制饮食，要进行食物的合理搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果比如黄瓜，苹果等食品。