想长胖且身体结实，可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理状态、疾病排查等方面入手。 1.饮食调整：增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等；多吃主食，如米饭、面条、馒头等；摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等；还应多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 2.适当运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃等，能增加肌肉量，使身体更结实。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌，促进体重增加。 4.心理状态：保持心情舒畅，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，如有异常症状，应及时就医检查。 总之，要长胖且身体结实，需要综合多方面的努力，长期坚持才能达到理想效果。

瘦点不要紧,健康就可以.不要挑食,挑食容易导致有些营养缺乏,应多吃有营养的食物,肉类,鱼,含蛋白质较多的.

建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃，再积极营养和休息，还要适当进行运动锻炼，慢慢你的情况就会改善了。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

多吃肉。其实作为男性，你应该多锻炼，让自己结实起来。