晚上 8 点跑步有可能减肥，但效果受多种因素影响，如跑步时长、跑步强度、饮食控制、基础代谢、个人体质等。 1. 跑步时长：每次跑步至少 30 分钟以上，才能较好地消耗热量，促进脂肪燃烧。 2. 跑步强度：保持适中的强度，如能达到微微气喘、出汗的程度，更利于减肥。 3. 饮食控制：若跑步后暴饮暴食，摄入过多高热量食物，减肥效果不佳。 4. 基础代谢：基础代谢率高的人，减肥相对容易；基础代谢率低，则减肥难度较大。 5. 个人体质：不同人的身体对运动的反应和脂肪代谢能力有所差异。 总之，晚上 8 点跑步有减肥的可能性，但要综合考虑多种因素。如果不能经常跑，且在饮食等方面不加以控制，是有可能反弹的。建议将跑步作为一种长期的健康生活方式，同时合理饮食，以达到理想的减肥效果。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有速成方法。应该建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心。最好的减肥办法还是合适的运动，注意饮食。如果有毅力，一定能成功的。