睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

你好，给你推介一种减肥瘦腿的最好方法，就是做空中蹬自行车的运动，每次要做300下以上，做完之后可以把腿靠在墙上，然后适当做做按摩，过5分钟之后再放下，坚持一个月就会看到很好的效果。

减肥过程中要注意方法，方法不当会导致预期之外的效果。肌肉型肥胖比较难减，建议你运动前要先牵拉韧带肌肉，运动时要注意细节，抬腿时要绷紧脚背。运动过后要按摩腿部肌肉，让其多放松，不易张肌肉。饮食方面要注意营养均衡，少吃面食，杜绝零食。

肌肉在强力收缩而锻炼后，如果得不到拉伸，就会固定在收缩的姿态，从而造成萝卜腿。要小腿的肌肉块消失，可以在锻炼之后或者平时休息的时候拉拉腿后面的筋。在锻炼之后更是要把腿上收缩的肌肉给拉开，做伸展运动，持之以恒，就会看到成效。